Bleib im Gleichgewicht...

Kinder lieben es ständig  ihre (körperlichen) Grenzen auszuloten...sie gehen auf einer Linie, spielen "Blinde Kuh", hüpfen auf einem Bein, springen über Hindernisse, klettern auf Bäume und....balancieren über Baumstämme.

 

Irgendwann hören wir damit auf...warum eigentlich...wäre doch dieses tägliche Training so wichtig, um im Gleichgewicht zu bleiben.

 

Wusstest du, dass die Aufrechterhaltung unseres (körperlichen) Gleichgewichts ein ziemlich komplexes Zusammenwirken verschiedener Systeme im Körper ist?

 

Der Tastsinn, die Tiefensensibilität (Rückmeldungen von der Peripherie über die Position und Aktivität der Muskeln, Sehnen und Gelenke), das Gleichgewichtsorgan im Innenohr und unser Sehsinn müssen zusammenarbeiten, um die entsprechenden Signale an unser Zentralnervensystem zu senden, damit wir unser Gleichgewicht halten können.

 

Dieses meldet dann sofort wieder retour, ob wir irgendetwas an unserer Haltung oder Muskelspannung verändern müssen, um nicht umzufallen.

 

Ein hochkomplexes Regelwerk, dass sich ständig-von uns großteils unbemerkt-in unserem Körper abspielt.

Die gute Nachricht:

 

Man kann das Gleichgewicht trainieren und wieder verbessern...und das mit sehr wenig Aufwand:)!

 

Um zu beurteilen, wie gut Dein Gleichgewicht ist, habe ich ein paar einfache Tests (sind auch gleichzeitig Übungen) für Dich:

 

Wichtig...suche Dir einen Ort aus, an dem Du Dich auch rasch festhalten kannst, falls Du die Balance verlierst!

 

Übung 1)

Zehenspitzenstand:

Die Fersen berühren sich, die Füße formen ein V, Du gehst langsam hoch auf die Zehenspitzen, bleibst in der Position und wenn das für Dich kein Problem ist, schließt Du Deine Augen und bleibst 10 Sekunden stehen.

 

Übung 2)

Einbeinstand:

Beuge ein Bein über 90° an, sodass Du nur auf einem Bein stehst. Versuche die Position 10 Sekunden zu halten, dann das Bein wechseln.

Sollte das gut klappen, versuche es mit geschlossenen Augen, mit nach oben gestreckten Armen, drehe das angewinkelte Knie raus und rein. Merke Dir, wo Deine Schwierigkeiten liegen. Versuche es immer wieder.

 

Übung 3)

Ausfallschritt:

Stelle einen Fuß weit vor den anderen, je enger die Spurbreite, desto schwieriger und beuge die Knie langsam...Achtung: suche Dir einen Platz aus, wo Du Dich eventuell abstützen kannst

Soll das kein Problem sein, versuche dieselbe Übung mit geschlossenen Augen.

 

Übung 4)

Auf einer Linie gehen:

Stelle einen Fuß vor den anderen, eventuell auch mit geschlossenen Augen. Mache das vorwärts und rückwärts.

Um noch etwas "Pfeffer" in die Übung zu bringen: rolle ein Badetuch zusammen und versuche darauf zu balancieren.

 

Wenn das alles gut klappt, steht nichts mehr im Wege, wieder über einen Baumstamm zu balancieren...aber natürlich immer mit Vorsicht;)!

 

Viel Spaß!!

 

Im nächsten Artikel werde ich ein spezielles Übungsprogramm zum Ausdrucken anhängen. Bleib dran:)!

Übrigens: ich freue mich immer über eure Kommentare!!