4 Tipps für effizientes Faszientraining

Ist Faszientraining gleich Muskeltraining?

 

Nicht unbedingt: Unter Muskelkräftigung versteht man häufig ein isoliertes Training und die Kräftigung einzelner Muskeln, oft auch unterstützt durch Gewichte und Maschinen.

Bei Faszien denkt man immer in Ketten und Linien.

 

Tipp 1)

Vielfalt und Veränderung der Winkel:

 

Gib Deinem Körper möglichst viele verschiedene Stellungen und Hebel, im Sitz, Stand, Seitlage, Bauchlage, Rückenlage, verändere Deine Zugrichtungen, gehe ans Bewegungslimit, nutze Dein gesamtes Bewegungspotenzial.

Baue die Übungen in Deinen Alltag ein, verwende Deinen gesamten Körper.

Reine Muskelkräftigung an Geräten vergrößern zwar die Muskelmasse, können Dich aber nicht auf die Anforderungen des Alltags vorbereiten.

 

Tipp 2)

Dehnung und Verlängerung:

 

Fasziendehnung muss langsam ausgeführt werden.

Zieht man ein Gummiband zu schnell, kann es sich nicht anpassen und wird einreissen.

Günstig sind Yogapositionen, langsam und regelmäßig ausgeführt. 

Wie ein Gummiband ziehen sich Faszien nach einer Zeit wieder in ihre ursprüngliche Länge zurück, deshalb ist Regelmäßigkeit sehr wichtig und neu gewonnene Bewegungsmöglichkeiten sollen auch genützt werden.

 

Tipp 3)

Flüssigkeit und Hydrierung:

 

Die Achillessehne besteht zu 63% aus Wasser. Wasser ist wichtig für die Elastizität des Gewebes und den Nährstoffaustausch.

Aber reicht viel trinken?

Nur zum Teil: Die Flüssigkeit muss dort ankommen, wo sie gebraucht wird.

Gewebe, das stark unter Spannung steht, nimmt wenig Flüssigkeit auf.

Wie bei einem Schwamm muss man zuerst die Flüssigkeit ausdrücken, damit neue nachkommen kann.

Das kann man mit Faszienrollungen oder Faszienbehandlungen erreichen.

 

Tipp 4)

Elastizität und Sprungkraft:

 

Stürzen junge Menschen verletzen sie sich seltener als ältere. Ein Grund ist die Elastizität des Gewebes.

Die gute Nachricht: Man kann das trainieren.

Um die Elastizität zu verbessern, braucht es aber im Gegensatz zur Beweglichkeit und Dehnung keine langsamen Bewegungen, sondern Sprünge, Laufen, rasche, rhythmische Sportarten, Trampolinspringen, auch Hula Hoop und Tanzen;).

 

Quelle: Tom Myers; How to train fascia.