Gesundes Leben und beruflicher/privater Alltag - ein Spagat der schwer zu schaffen ist.

"Grau, treuer Freund ist alle Theorie, und grün des Lebens goldner Baum."

Goethe

Aber das Grau scheint einfacher als das Grün zu sein;).

Vielleicht lassen sich ja schon kleine Veränderungen in unser Leben einbauen...ich werde es versuchen.

Auszüge aus dem heutigen Vortrag:

• Welche Herausforderungen habe ich im Alltag?
• Wie kann ich besser damit umgehen?
• Welche Veränderungen sind möglich/nötig?

Herausforderung (Dienst-) Handy und digitale Technologien:

• Schaffe Dir digitale Freiräume.
• Musst Du wirklich ständig erreichbar sein?
• Trennung privates und dienstliches Handy.
• Gutes Zeitmanagement: Auch Freiräume planen.
• In der Freizeit keine beruflichen Mails oder Telefonate.
• Privat und Beruf trennen.
• Bei Homeoffice klar definierte Arbeitszeit und -bereich.

So weit so gut...;).

Vor der Arbeit:

• Hast Du ausreichend geschlafen?
• Angenehme Morgenroutine schaffen.
• Weg in die Arbeit so angenehm wie möglich gestalten.
• Wenn möglich Arbeitswege zum Abschalten verwenden: zu Fuß, mit dem Rad, ein Buch lesen oder Hörbuch hören.
• Stiegen steigen statt Aufzug oder Rolltreppe.

Während der Arbeit:

• Bewusste Pausengestaltung: Wie verbringst Du Deine Pausen am liebsten?
• Frischluft
• Trinken/essen
• Aktive Übungen
• Entspannung
• Power-Napping
• Nimm Dir Zeit für Dich und schalte ab!

Ausgleichsübungen bei sitzender Tätigkeit: 

Entspannungsübung für müde/bildschirmgeplagte Augen: "Palmieren"

• In entspannter Haltung sitzen oder liegen.
• Hände fest aneinanderreihen bis Wärme entsteht.
• Die Augen schließen und 10 Sekunden die warmen Hände mit leicht gewölbter Handfläche auf die Augen legen.

Zeitmanagement nach der EISENHOWER-METHODE:

Nach der Arbeit:

• Heimweg bewusst gestalten und zum Abschalten nutzen:
• Eine Haltestelle früher aussteigen und zu Fuß gehen.
• Lesen, Hörbuch, Musik.
• Duschen
• Kleidung wechseln
• Freunde/Natur/Lesen/Kreativität
• Bewegung oder bewusst Entspannung
• Vor dem Schlafengehen: Dankbarkeitsübung: Fokus auf das Positive des Tages lenken.

Wochenende- und Urlaubsplanung:

• Wenn möglich 2Tage hintereinander Freizeit.
• Rechtzeitige Urlaubsplanung: Vorfreude.

Quelle: Vortrag EurothermenResort Bad Hall