Über die richtige Dosis...zur Fitness!

Was ist wichtiger?

Beweglichkeit, Koordination, Kraft, Ausdauer?

Alle 4 sind wichtig.

Warum kann man den Körper trainieren?

"Stresstheorie des Trainings":

• Eine Trainingsbelastung ist Stress für bestimmte Funktionssysteme des Körpers.
• Der Körper ermüdet.
• Nach einer Erholungsphase kommt es zur
• Anpassung und optimalerweise zu einer
• Überkompensation.

Diese Überkompensation ist der eigentliche positive Trainingseffekt und abhängig von:

• Der Intensität der vorangegangenen Belastung.
• Dem Trainingszustand.
• Den individuellen physischen und psychischen Besonderheiten.

Wie lange soll man warten bis zur nächsten Belastung?

Das ist sehr individuell und hängt vom

• Trainingszustand,
• der psychischen Belastungsfähigkeit und
• von der Intensität der vorangegangenen Belastung ab.

Wichtig:

• Nicht zu früh (in der Erholungsphase).
• Nicht zu spät (nach der Überkompensationsphase).

Idealerweise sollte die erneute Belastung in der Überkompenstionsphase stattfinden.

ALLGEMEINE GRUNDREGELN:

Ausdauertraining:

• Mindestens 20 Minuten.
• Mindestens 60% vom Maximum: Man sollte noch sprechen können.
• Die Wattanzahl sollte 1-1/2x dem Körpergewicht entsprechen.
• Mindestens 2-3x/Woche.
• Dokumentation.

Krafttraining:

• Mindestens 2 Sätze alle großen Muskelgruppen.
• 10-15 Wiederholungen
• 1-2 x/Woche.
• Dokumentation.

Gleichgewichts- und Koordinationstraining:

Ich liebe es beim Zähneputzen auf einem Bein zu stehen;).

Beweglichkeit:

Was bewirkt Training im Körper?

1. Herz- Kreislaufsystem:

• Niedriger Ruhepuls
• Bessere Sauerstoffversorgung
• weniger Herzrhythmusstörungen

2. Bewegungsapparat:

• Stärkung von Knochen, Knorpeln, Sehnen und Bänder
• Schutz der Gelenke durch eine kräftigere Muskulatur.

3. Immunsystem:

• Verringerte Infektanfälligkeit
• Stärkung des Immunsystems

4. Stoffwechsel:

• Bessere Insulinsensitivität
• Vorbeugung gegen Diabetes Typ II
• Verbesserte Fettverbrennung
• Cholesterinsenkung

5. Hormonsystem:

• Blutdrucksenkung
• Weniger Stresshormone
• Vagusaktivierung

6. Psyche:

• Verbesserung von Stimmung und Wohlbefinden
• Antidepressive Wirkung
• Stressabbau
• Angstabbau

Quellen:

Flexifitsportsakademie/sportausbildung

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